금연 3개월째 내가 겪은 금단현상 정리


담배는 군대가서 배웠는데 정말 오래 피운 것 같습니다. 사실 그동안 여러번 금연에 성공할뻔한 적이 많았죠.
가장 길게 금연했던것이 2년정도 였습니다. 왜 다시 피웠냐고 물으신다면 ... 정말 별로 할말이 없습니다.
오늘 새삼스럽게 금연에 대해 다시 포스팅하는 것은 나 자신을 스스로 격려하기 위한 것이죠.
지금껏 여러번의 금연시도를 통해 나에게 오는 금단증상들에 어느정도는 알고있어서 나름 지금까지는 잘 대처하고 있습니다..

 


나에게 나타났던 금단증상의 현상들

1. 금연 1일째
그냥 하루 종일 담배생각 뿐이다. 다른생각을 가질 여유가 없다.
2. 금연 2일째
니코틴 욕구가 1일째 보다 더 심하다. 하지만 어제 참은게 아까워서 악착같이 참는다.
3. 금연 3일째
니코틴 욕구가 심하지만 2일째보다는 덜하다. 나름대로 성취감도 있다.
하지만 이때부터 제대로 된 금단현상이 나타난다.
불안증이 나타난다 매사에 잘 안정이 안된다. 머리가 멍한 상태이다.
드디어 졸림현상도 나타난다. 이것은 적어도 1~2주정도는 지속적으로 나를 괴롭혔다.
4. 금연 1주일째
졸림현상과 더불어 약간의 어지러움 증상이 나타난다. 이것들의 원인은 몸이 좋아진다는 신호다. 금연으로 인해 갑작스럽게 뇌에 산소공급이 많아지면서 우리의 두뇌가 이를 적응하는 과정 이라고 한다. 가래가 계속 나온다. 폐와 기관지에서 섬모가 다시 자라면서 폐와 기관지의 섬모들이 가래를 밀어내는 현상이라고 한다.
불안증과 더불어 신경질이 자주난다. 아주 사소한일에도 짜증과 신경질이 많이 난다. 시도때도 없다. 그냥 짜증이 난다. 이때에는 예기치 않는 다툼을 피하기 위해 가급적 주위사람들에게 자신의 감정상태에 대해 미리 양해를 구해놓는 것이 좋다.
5. 금연 3주일째
금연 성공의 1차적인 갈림길이다. 갑자기 니코틴욕구가 강해진다. 주로 금연2주부터 3주사이에 나타난다. 처음 금연해본 사람은 당황하고 여기서 많이 떨어져 나간다. 왜 그런지는 나도 잘 모르겠다.
보건소에서는 333의 법칙이라고 한다. 3일,3주,3개월째의 갑작스런 니코틴 욕구라고 한다.
6. 금연 1개월째
초반의 금단현상들이 많이 줄어든다. 졸림이나 어지러움 현상은 거의 사라진다. 짜증도 많이 사라진다. 그리고 자신감도 생긴다. 대부분의 사람들이 3주째를 넘기면 1개월째는 가볍게 넘어간다. 코의 감각이 살아나면서 다른사람의 몸에서 담배냄새를 맡을수 있게된다. 매우 역겨운 냄새다.
6. 금연 2개월째
몸도 적응이 된다. 다 아시겠지만 담배를 끊으면 다음날부터는 몸이 너무 가볍다는 것을 느낀다. 가끔씩 담배를 다시 피우는 꿈을 꾸다 놀래서 깬다.
7. 금연 3개월째
마의 구간이다. 이구간을 탈출하면 금연에 70%이상 성공 한다고 한다.
갑자기 금연2~3일째보다 담배가 더 땡기는 때가 온다. 여러번 온다. 이것을 극복해야한다. 사람에 따라 2개월째 나타나는 사람도 있다.
체중이 급격히 불어난다. 금연하면서 물만 먹어도 체중은 불게 되어 있다고 한다. 담배를 피울때는 우리가 잠을 자는 동안 간에서 우리가 가진 칼로리를 모두 동원하여 타르 니코틴 해독작용을 한다.
간이 쉬지않고 에너지를 사용하고 있는 것이다. 그런데 갑자기 해독물질이 들어오지 않으니 당연히 간은 쉬는 것이고 남는 에너지는 지방으로 저장될 수 밖에 없다.
또한 금연을 하면 밤새 간이 휴식을 취하기 때문에 아침에 거뜬히 상쾌하게 일어날 수 있는 것이다.
8. 금연 1년 ~ 3년째
집안의 흉사나 직장에서의 변고에 잘 대응만 한다면 담배는 99.9% 극복한 상태라고 한다. 나는 아직 한번도 3년째까지 가보지 않아서 잘 모르겠으나 2년째 직장에서의 변고가 담배를 다시 피우게 하는 중요한 원인 이었다.



담배를 한개피 꺼내는 순간 무덤으로 가는 급행티켓을 발권예약했다고 생각합시다. 우리 모두 금연에 성공합시다.

vanxy


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댓글 39

  1. 이전 댓글 더보기
    • 프로필사진 담배는 없다

      2015.04.08 03:39

      진짜 금연은 머리속에서 담배에 관한 모든 것을 지우는 것입니다. 담배라는 단어도 금연이라는 단어도 깨끗하게 지울 수 있도록 해봅니다. “담배는 원래 없었고 지금도 없고 앞으로도 없다” 라는 생각에서 시작해서 담배에 관한 모든 것을 머리속에서 지우면 금단 현상을 이겨내는데 훨씬 도움이 됩니다. 아침에 코로 깊은 숨을 들이쉬고 내쉬면서 건강한 폐와 맑은 공기가 얼마나 시원한지 느껴보세요. 진정한 금연을 성공하면 담배피는 사람들이 정말 한심해 보이고 금연을 도와 주고 싶은 마음 까지 생긴답니다. 아무튼 잘하고 계신것 같아요! 응원합니다!

    • 넵 감사합니다.
      저도 이제 많이 생각나지는 않는 것 같아요 ^^

    • ㅎㅎ 지금 2개월20일째인데
      담배생각 갑자기 많이 나기
      시작했어요 ㅎ

      끊은게 아까워서라도 화이팅 해봅니다

    • 지금이 제일 큰 고비입니다.
      이번만 넘기면 거의 금연에 성공합니다. 절대 한가치도 피지마세요.
      화이팅 ~~

    • 저도 3달이 좀 지난것같네요 무척힘들게 여기까지왔는대 잘참다가 몇일전부터 미치겠네요...... 요즘 새벽에 4시에깨서 잠도안옵니다..; 새벽공기 보니깐 옜날에 이 공기맡으면서 담배를폈던 생각이 시ㅣ발;;

    • 금연 18일차 입니다..
      꿈에서 담배피는 꿈을 2번정도 꿨습니다;;; 깜짝놀래서 벌떡! 일어났는데.. 여기 글을 읽어보니 저만 그런게 아니군요 ㅋㅋ 신기하네요...
      곧 3주차가 되는데 잘 견뎌냈으면 좋겠네요 ㅠㅠ 담배안피니 후각이 점점 살아나는거 같아요!

    • 금연한지 이제3주차인데 공감이 너무 되서 1주차부터 들어와서 읽고또읽으면서 정말 많은 도움얻어갑니다 지금 잘참다가 뜬금없이 생각나서 또 위로얻고 가요ㅠㅠ

    • 3월 21일부터 안피우기 시작했으니 이제 70일 조금 넘었네요.
      무척이나 공감이 가는 글입니다.
      제가 거쳐간 70일간의 여정을 그대로 표현해주셨네요

    • 3주 쯤 되가는데 갑자기 너무 담배 생각이 나서 이상하다 하고 검색해서 와봤습니다. 이제 보니 당연한 거였군요. 그동안 금연에 성공한 것 같았어도 3개월을 넘기기 힘들었는데 이유가 있었네요. 다 끊어놓고 왜 또 피고 있냐고 스스로 질타를 많이 했었는데... 위로가 되어서 고맙네요.

    • 저는1일짼대 식욕졸림얼굴이엄청붓네오혜진님과같아요....다이어트중인데이럼어떡해요....
      ㅠㅠㅠㅠㅠ

    • 프로필사진 마크라테스

      2017.02.09 15:46

      40년 피우던 담배 15일째 참고 있습니다.
      20여년전에 8개월 정도 끊었던 적이 있었는데 이번에는 죽을때까지 참아 볼립니다--

    • 금연 5주째 앉으면 일단 졸립니다.
      다리에 피가 안통하는 느낌이 지속적으로 듭니다. 두통이라기보다는 뒷목이 자주 땡깁니다. 휴 20년 핀 담배이니 이정도는 감수해야갰지여

    • 50년이상 핀사람은 그냥펴라 금단증상 1년넘게 지속된다 스트레스가 더무섭다 체중늘고

    • 금연20일차 입안이 다 헐었음
      의욕도 없고 담배 생각 많이나네요

    • 한개비 생각 오지네요
      반백년 살아오면서
      제일 짜증나네요..

    • 프로필사진 금연은 확고한 맹세

      2017.08.29 23:27

      금연 5년, 금연 1년, 금연 6개월은 시도때도 없이 했던 사람으로써 금연은 한방에 무너지는것이다. 본인의 강력한 의지 다시말해 죽을때까지 담배 한까치도 안 피우겠다고 맹세해야 한다. 내 주변에 10년 담배 끊고도 다시 피운 사람 여럿 봤다. 1~2년 담배 안폈다고 대단한 냥 착각들 많이 하더라. 살아봐라 인생 모른다. 언제 다시필련지... 그런 시행착오를 안 겪으려면 다시한번 말하지만 죽을때까지 담배 한까치도 안 피우겠다고 맹세해야 한다. 그래야 평생 끊는다.

    • 금연 2개월하고도 15일차입니다. 다른건없는데 체중 7키로 불어나고 성인여드름 겁나 납니다..ㅠㅠ

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